Guías de meditación o mindfulness

¡Hola Aluberis!😁 

¿Habéis practicado alguna vez la meditación o el mindfulness?

La meditación es utilizada en muchos contextos. Sin embargo, debemos tener claro que no es un momento en el que alcanzar el éxtasis religioso o un medio para conseguir una resistencia en algún determinado contexto, sino que es aprender a no focalizar la atención de los estímulos, se puede llegar a una reorientación cognitiva. Se hace mediante la voluntad de la persona y la concentración, para llegar a la relajación. La meditación sirve para poder afrontar aquellas situaciones que nos producen estrés, mediante el control de estos efectos. Además, se puede ver un resultado directo en los niveles de cortisol sanguíneos.

El mindfulness es un concepto que está muy de moda en la actualidad, pero ¿sabes lo que es y cómo practicarlo? Este tipo de ejercicio trabaja para concentrarse en el momento concreto en el que lo estás realizando, justo en ese presente. Así la persona consigue centrar la atención y la actividad dentro de un marco positivo, ya que se aprende a afrontar una situación tal y como viene, sin buscarle una explicación mayor, sin darle un juicio de valor. De este modo, se aprende a escoger aquellas experiencias que se quieren vivir y a disfrutarlas tal y como son, reaccionando emocional o sentimentalmente como surja.

Aquí os dejamos posibles técnicas de meditación y de mindfulness para que puedas empezar a sumergirte en este nuevo mundo:

MEDITACIÓN:

¡¡Importante: escoge un lugar tranquilo!!

La mejor postura para relajarte es con la postura del loto (sentado en el suelo con las piernas cruzadas y las manos sobre las rodillas).

1. Pon atención en relajar todo tu cuerpo, poniendo atención a cada parte de tu cuerpo desde la cabeza y la cara hasta los dedos de los pies. Te irás relajando mientras focalizas cada parte del cuerpo.

2. Respira de manera abdominal, para no dejar el peso en la columna y esto te produzca dolor.

3. Elige un mantra. Esto es una palabra o frase que te ayude a reconectar con tu yo inconsciente. Así, cuando te distraigas, podrás volver a concentrarte.

MINDFULNESS

1. La técnica de la respiración: debes centrarte en todo lo que ocurre mientras respiras, tratando de abrir tu mente. Presta atención al aire, al recorrido que hace, a cómo lo expulsas, la temperatura, etc.

2. La técnicas de los sonidos: nos haremos conscientes de todos los sonidos que escuchamos a nuestro alrededor. Puedes hacer diferentes juegos sonoros para trabajarlo. Debes analizar si son sonidos agudos o graves, o de dónde vienen, por ejemplo.

3. La técnica de los objetos: coge un objeto que quieras, uno que tengas a mano. Debes observarlo con paciencia, tratando de ver a qué huele, su textura, su forma, etc. 

4. La técnica del escaner corporal: recorre tu cuerpo con tu mente. Presta atención a todas las sensaciones corporales que tengas en este mismo momento: si sientes frío o calor, la tensión acumulada que tienes, qué postura estás teniendo ahora, etc.

5. La técnica de las emociones: trabaja para hacerte consciente de cada emoción que sientas. Puedes llevar un diario emocional, puedes utilizarlo también mediante la escritura terapéutica.

A continuación te dejamos unos links para que puedas iniciarte de manera guiada y puedas comprobar por ti mism@ aquellas sensaciones que produce la meditación y el mindfulness:

LINKS MEDITACIÓN:

LINKS MINDFULNESS:

¡Nos vemos pronto Aluberis! Podéis dejar en comentarios cualquier consulta o duda y os ayudaremos encantas.